Comer antes del entrenamiento matutino: reglas y opciones para el desayuno

Para que los entrenamientos matutinos sean lo más efectivos posible y no perjudiquen tu salud, debes organizar bien tu dieta. Esto es importante no solo para aquellos que quieren ganar masa muscular, sino también para aquellos que sueñan con perder kilos de más.

El progreso del entrenamiento físico y los resultados generales de las actividades deportivas están influenciados no solo por lo que come una persona, sino también por el momento en que lo hace.

¿Necesitas comer antes de hacer ejercicio?

Mucha gente no está acostumbrada a desayunar. Una taza de café o nada de comida es algo bastante común. Sin embargo, tal dieta causa un daño irreparable a la salud, especialmente cuando se trata de atletas profesionales o personas que llevan un estilo de vida activo.

Los expertos afirman unánimemente que es necesario comer por la mañana no solo antes de los entrenamientos de fitness, sino incluso en los días no deportivos. Si una persona prefiere los entrenamientos matutinos, entonces es esencial incluso menos desayuno.

Es muy importante que se tome en serio su menú. Algunos alimentos a los que las personas se acostumbran desde la infancia no son tan saludables como parecen a primera vista, y deberán desecharse. El estándar de otros alimentos o comidas debe aumentarse proporcionalmente para obtener un mejor rendimiento deportivo.

Los instructores de fitness y los profesionales sanitarios coinciden en que es necesario desayunar antes de los entrenamientos matutinos por varias razones:

  • un desayuno completo bien pensado despierta todos los sistemas de supervivencia del cuerpo;
  • las sustancias útiles en los productos dan un impulso de vivacidad y le permiten entrenar de la manera más efectiva posible;
  • ciertos alimentos que se comen con el estómago vacío por la mañana pueden estimular la pérdida de peso.

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Hora de comer antes del primer entrenamiento.

Hora de comer antes del primer entrenamiento.

Después de la primera comida y antes del inicio del entrenamiento matutino, deben pasar al menos 2 a 2,5 horas. Gracias al desayuno, el cuerpo recibirá una poderosa afluencia de energía. La actividad física en sí se practicará de forma más activa y dinámica. Dado que el estómago ya no está lleno, la mayor parte de la actividad física está disponible sin afectar negativamente al tracto gastrointestinal.

En condiciones de imposibilidad de tomar un desayuno abundante, antes del entrenamiento, se recomienda prestar atención a los alimentos abundantes pero bajos en calorías: requesón, plátano, manzana dulce, un vaso de kéfir de salvado, chips de granos integrales.

Alimentos adelgazantes

Si el objetivo principal del entrenamiento físico es adelgazar, debes abordar la dieta con especial cuidado.

El tejido adiposo descompone el glucógeno, por lo que, para una producción suficiente de esta enzima, será necesario diversificar la dieta con alimentos ricos en carbohidratos lentos.

Éstas incluyen:

  • trigo sarraceno y avena;
  • panes integrales;
  • pan de salvado o salvado;
  • legumbres (guisantes, lentejas, garbanzos, frijoles, quinua);
  • nueces en pequeñas cantidades (macadamia, nueces, avellanas, almendras, piñones, anacardos);
  • verduras con contenido reducido de almidón;
  • Hierbas frescas;
  • frutas.

Además de los carbohidratos lentos, las proteínas deben estar presentes en el desayuno para perder peso. Los huevos, los filetes de pescado y los filetes de ave, y el queso bajo en grasa son los mejores.

Nutrición antes del entrenamiento para ganar masa

Ganar volumen muscular no solo permitirá el entrenamiento de fuerza, sino también una dieta correcta. La base del menú para ganar masa es la proteína. También es importante respetar la tasa de grasa. En caso de escasez, no será posible mantener la piel y el cabello en buenas condiciones. Cuanta menos proteína consuma en su desayuno, más rápido se cansará y cansará del ejercicio.

Para ganar peso, los deportistas deben diversificar su dieta:

  • proteínas animales (carnes rojas magras, filetes de pescado y aves);
  • huevos;
  • productos lácteos con un contenido moderado de grasa (pero no sin grasa);
  • grasas vegetales (aceites naturales);
  • nueces;
  • fibras dietéticas útiles (verduras y frutas).

La proporción aproximada de proteína a carbohidratos lentos para el desayuno para aumentar el tamaño de los músculos es del 70% y 30%, respectivamente.

Comida prohibida

Para lograr el máximo rendimiento atlético, deberá revisar su menú diario y excluir de la dieta:

  • confitería, productos de panadería, azúcar;
  • productos semiacabados (productos instantáneos, embutidos);
  • productos lácteos grasos y productos lácteos fermentados (incluida la nata);
  • bebidas alcohólicas;
  • bocadillos (papas fritas, galletas saladas);
  • Jugos recién exprimidos (aumentan la acidez del jugo gástrico).

El mejor desayuno antes de tu entrenamiento matutino

El mejor desayuno antes de tu entrenamiento matutino

Para los deportistas que no sepan diversificar su dieta, vendrá al rescate una lista de desayunos saludables. Un menú elaborado con platos saludables tendrá un efecto beneficioso en la pérdida de peso y el progreso del entrenamiento.

  • sémola

Fuente de carbohidratos complejos lentos y gluten que envuelve el estómago. Gracias a esto, la sensación de plenitud permanece durante mucho tiempo. La opción ideal antes del entrenamiento matutino no es la avena hervida, sino que se cuece al vapor durante la noche en agua hirviendo o leche baja en grasa.

  • Huevos

Los huevos de pollo, pato y codorniz contienen muchas proteínas de fácil digestión. Puedes usarlos hervidos, como huevos fritos (sin aceite) o como tortilla.

  • Yogur griego o cuajada

Estos productos lácteos fermentados contienen mucha proteína y calcio. También contienen suficientes grasas saludables para una piel sana. Se puede combinar con frutos rojos o frutas.

Efectos del café en el cuerpo

  • Un pan

Es mejor usar panes integrales o versiones de salvado para su desayuno antes del entrenamiento. Puedes combinarlos con carnes magras y verduras como sándwiches saludables.

  • Nueces

Rica en proteína vegetal, grasas saludables y carbohidratos lentos. Saturan y estimulan perfectamente la actividad cerebral.

  • Carne magra (pavo, pollo, ternera, pescado)

Apenas contiene colesterol nocivo, además de ser la principal fuente de proteínas. Esto es especialmente importante en el entrenamiento de fuerza para ganar masa. La carne dietética no forma pesadez en el estómago y también mantiene la sensación de saciedad durante mucho tiempo.

Además de tener en cuenta la dieta total, es importante prestar especial atención al equilibrio agua-sal. Debe beber al menos 2 litros de agua por día para activar todos los procesos metabólicos y eliminar los productos de descomposición.

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