En el artículo anterior, profundicé mucho sobre el cardio HIIT y el cardio en ayunas. Creo que ahora tiene suficiente conocimiento de estas 2 formas para tomar una decisión informada (si no es así, ¡nos gustaría escuchar eso, por supuesto!). Como dije, quiero escribir otro artículo para completar la historia. En este artículo quiero discutir los diferentes efectos del cardio en tu vida y los efectos que tu vida tiene sobre la posible programación del cardio.

 

EFECTO DE CARDIO EN TU ENTRENAMIENTO Y EL RESTO DE TU VIDA

Qué forma de cardio es la más óptima para ti depende de muchos factores; como se discutió anteriormente, el efecto del cardio en su entrenamiento es importante; Cuando su objetivo sea la fuerza o el crecimiento muscular, tendrá que considerar la intensidad de su cardio y el efecto en su recuperación.

Alguien que quiera lograr un físico lo más seco posible tendrá que prestar atención a otras cosas además de alguien que quiera una condición óptima; el primero quiere la máxima pérdida de grasa con máxima retención muscular.

También he hablado antes de la eficiencia; si haces cardio todo el año, tu cuerpo se volverá más eficiente en términos de movimiento, lo que hace que la efectividad del cardio (al menos para el gasto energético) sea menor.

Aparte del efecto del cardio en sí cuando lo haces, también es bueno tener en cuenta cuál es el efecto del cardio durante el resto del día o incluso la semana. Hemos hablado un poco sobre esto en términos de entrenamiento y recuperación, pero piense más allá de eso. HIIT puede suprimir un poco más el hambre que LISS, pero cuando lo empujas demasiado, también puede provocar un atracón que solo compensas después de 10 sesiones de cardio adicionales. Además, demasiada actividad de demasiada intensidad puede provocar estrés, que a su vez puede afectar negativamente al sueño. Cuanto más seco y hambriento estés, más fina se vuelve la línea entre suficiente y demasiado.

Además, su NEAT en un déficit de calorías definitivamente se verá afectado por la cantidad de actividad consciente que realice. Si se aleja cada vez menos de su cardio, agregar más cardio no conducirá a una mayor pérdida de grasa e incluso puede ser contraproducente.

CARDIO Y FITNESS

Además de que el cardio es útil para perder grasa, no debemos olvidar otro aspecto muy importante. Ya he escrito sobre esto antes en los artículos sobre entrenamiento metabólico. Un buen estado metabólico es muy importante para la recuperación, no solo después de una sesión de entrenamiento, sino también entre series. Si necesitas 8 minutos de sentadillas después de 10 repeticiones (yo he estado allí) antes de que puedas comenzar la siguiente serie, será muy difícil poder cargar progresivamente de una semana a otra sin horas de entrenamientos. Además, si le toma mucho tiempo calmarse y tener un ritmo cardíaco y una respiración tranquilos, también le toma más tiempo al cuerpo trabajar en la recuperación y el crecimiento.

Eso hace que el fitness sea uno de los efectos más importantes del cardio. Al trabajar en un buen nivel de forma física, evitará este problema y se asegurará de que la recuperación nunca sea el factor limitante en este sentido. Por esta razón, puede ser conveniente periodizar bloques de HIIT.

¿HACER O NO HACER CARDIO?

Aparte de toda la historia de los beneficios del cardio, una de las cosas más importantes a considerar es el tiempo disponible y la motivación que una persona puede reunir. Es un poco más matizado, pero si nos fijamos únicamente en la pérdida de grasa, comer 3000 kcal sin cardio es aproximadamente lo mismo que comer 3500 kcal y 500 kcal de cardio.

Algunas personas disfrutan mucho haciendo cardio e incluso lo necesitan para aclarar sus cabezas, otras lo hacen con gran desgana. Algunas personas trabajan unas pocas horas al día y se aburren y roncan cuando se sientan quietas, mientras que otras están fuera durante 15 horas todos los días por sus trabajos. Debe quedar claro que usted o sus clientes deben tener en cuenta la condición previa que llamamos «vida».

También considere el tipo de trabajo que realiza; Si ya está haciendo un trabajo físico masivo que implica estar activo todo el día, caminar mucho o incluso cargar, agregar aún más cardio puede crear demasiado estrés en el sistema.

Si tienes un trabajo de oficina y trabajas 12 horas al día frente al ordenador sin levantarte y tu NEAT es por tanto muy bajo, los efectos del cardio pueden incluso ser positivos y necesarios, no solo físicamente, sino también mentalmente.

DEMASIADO NUNCA ES BUENO

Sin embargo, como se mencionó en artículos anteriores, llega un punto en el que reducir aún más las calorías causará problemas para obtener suficientes nutrientes. En ese caso, agregar cardio será más sensato que reducir aún más la ingesta.

Además, esto también dependerá en gran medida del peso corporal. Tus órganos no crecen en proporción a la cantidad de masa muscular que acumulas. Eso significa que cuanta más masa tengas, más estrés cuesta el movimiento en proporción. Ciertamente, en la fase final de una preparación, sería recomendable, dependiendo de la cantidad de masa muscular, optar por las bolsas en una dieta con menos cardio que hacer más cardio y mantener la dieta más alta. Por lo tanto, las últimas semanas antes de una competencia o un rodaje, debes hacer la menor cantidad de cardio posible, teniendo en cuenta los puntos de este artículo.