¡Por fin ha llegado el momento! Los gimnasios reabrieron después de casi 4 meses. Sin duda, no puedes esperar para volver a trabajar con las planchas y ponerte en plena forma lo antes posible. En este artículo asumo que solo unos pocos han logrado mantener toda la masa muscular en el tiempo de entrenamiento en casa. Puede pensar que la forma más rápida de desarrollar su masa muscular es ir al gimnasio con la mayor frecuencia posible de inmediato. Es por eso que estoy escribiendo este artículo, porque hay una forma mucho más rápida de lograr el resultado de sus sueños.
NO HAGA ESTO SI DESEA CONSTRUIR SU MASA MUSCULAR RÁPIDAMENTE, MÁS NO ES MEJOR
Los hombres en particular pensamos que si un poco funciona, más debería funcionar más. Si no has entrenado en casa o con menos fanatismo durante un tiempo, sin duda habrás perdido algo de masa muscular. Si no ha perdido masa, no es necesario que continúe leyendo este artículo. Por supuesto, desea eliminar esta pérdida lo más rápido posible para que sus músculos vuelvan a brillar. Lo primero que tienes en mente para hacer esto es ir al gimnasio con la mayor frecuencia posible y hacer muchas series adicionales. Sin embargo, le recomiendo encarecidamente que no haga todo lo posible en el gimnasio inmediatamente cuando vuelva a abrir. ¿Por qué te preguntas?
MÁS DOLOR MUSCULAR = MÁS DAÑO MUSCULAR = MENOS CRECIMIENTO MUSCULAR
En mi libro o en un artículo anterior, puede leer que más dolor muscular probablemente no conduce a un mayor crecimiento muscular. De hecho, probablemente cause menos crecimiento muscular. Lo has leído bien: más dolor muscular significa menos crecimiento muscular. No creo que esto sea lo que quieres. El dolor muscular es una especie de medida de la cantidad de daño muscular que causa durante un entrenamiento. Ese daño debe repararse y su cuerpo lo hace primero. Cuantas más proteínas se necesiten para su reparación (recuperación), menos proteínas quedan para construir nueva masa muscular. En resumen, reparar el daño no crea masa muscular adicional. Eso solo restaura el daño hecho.
LO QUE PUEDES HACER MEJOR PARA CONSTRUIR MASA MUSCULAR: AUMENTA GRADUALMENTE TU VOLUMEN
Lo que puede hacer mucho más inteligente que poner en marcha inmediatamente a fondo es aumentar gradualmente su volumen. Esto asegura que su masa muscular regrese más rápido y ahorra tiempo en el gimnasio. O tienes más tiempo para ponerte al día con tus compañeros de gimnasio. Durante el período en el que no pudiste ir al gimnasio, probablemente entrenaste en casa o no hiciste nada / menos. En 9 de cada 10 casos, el volumen de entrenamiento actual (número de series con repeticiones estimulantes para los músculos) es mucho más bajo que en el período en el que todavía hacía ejercicio en el gimnasio. ¿Estar de acuerdo? ¿Crees que es aconsejable empezar con tu volumen «antiguo» de inmediato cuando los gimnasios vuelvan a abrir? ¡Esto te da una garantía de mucho dolor muscular y quieres prevenir eso! Para el beneficio de su crecimiento muscular, por supuesto. Para reiterar, es muy probable que mucho dolor muscular sea perjudicial para el crecimiento muscular.
UTILICE EL DOLOR MUSCULAR COMO MONITOR DE UN ENTRENAMIENTO FUERTE
Si desea que sus músculos crezcan, debe darles un estímulo de crecimiento claro y tener proteínas sobrantes para desarrollar más masa muscular. Como acaba de leer, las proteínas se utilizan primero para reparar el daño y lo que quede se puede utilizar para construir nueva masa. Tendrá la mayor cantidad de proteínas para el crecimiento muscular si tiene el menor dolor muscular posible. Sin embargo, la ausencia de dolor muscular también suele ser una señal de que no has entrenado lo suficiente. Siempre me adhiero a la regla general de que debes sentir un poco de dolor muscular el día después de un entrenamiento. Y con un poco me refiero a que solo encontrará el músculo entrenado ligeramente irritante si lo aprieta. Por lo tanto, no hay pico de dolor muscular severo en el día 2. A veces solo se presenta un dolor levemente molesto. De esa manera, sabrá que ha dado suficientes estímulos a sus músculos y que tiene la mayor cantidad de proteínas posible para el crecimiento muscular.
AUMENTE SU VOLUMEN PASO A PASO
Para seguir experimentando ese leve dolor muscular, su programa de entrenamiento debe, como siempre, crecer con usted. A esto lo llamamos gestión de sobrecarga progresiva. Probablemente reconstruirá gradualmente su volumen anterior en aproximadamente 4-8 semanas. Después de estas 8 semanas, seguramente recuperará la mayor parte de la masa muscular perdida. Siempre que, por supuesto, pueda utilizar la llamada memoria muscular.
INCLUSO SI LA MASA MUSCULAR NO ES EL OBJETIVO, EL PRINCIPIO SE APLICA PARA CONSTRUIR GRADUALMENTE
Por supuesto, aumentar gradualmente el volumen también se aplica si desea mejorar su condición de carrera, por ejemplo. Aunque otros mecanismos se activan debajo de la piel, en las células, una acumulación gradual también es la forma más rápida de obtener resultados.