1. La quema de grasa durante el ejercicio comienza solo después de 30 minutos.

¡Equivocado! El cuerpo comienza a quemar grasa desde el primer minuto de movimiento. Sin embargo, el rendimiento máximo solo se alcanza después de 30 minutos. Por lo tanto, si desea perder grasa, debe hacer ejercicio durante más de media hora, si es posible. En los deportes de resistencia, uno no debe relajarse. La quema de grasa funciona con mayor eficacia cuando hace ejercicio entre el 70 y el 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.

2. Alguien que suda mucho – en mala forma física

Al contrario: los deportistas tienen mejor termorregulación. Debido a que sus músculos y células funcionan de manera más eficiente, sudan más cuando hacen ejercicio que las personas que no son atléticas.

3. El entrenamiento de fuerza te hará lucir como un culturista

En particular, las mujeres a menudo temen que el entrenamiento de fuerza les dé una figura de culturismo. Sin embargo, este miedo es infundado. El desarrollo muscular está determinado por la hormona sexual masculina testosterona, que el cuerpo femenino produce en pequeñas cantidades. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza tiende a hacer que la silueta de una mujer se vea más tonificada y esbelta.

4. Estirar es inútil.

Los expertos debaten los efectos del estiramiento previo al entrenamiento. En caso de duda, un calentamiento diario es más útil. Sin embargo, después del entrenamiento, el estiramiento es indispensable: los músculos estirados reciben mejor sangre, permanecen elásticos y se regeneran mejor. Mientras estira, no debe hacer movimientos de salto, es mejor mantener el estiramiento estático durante 20 segundos.

5. Los atletas necesitan una dieta especial.

Incluso si algunos atletas aficionados piensan que necesitan tomar bebidas milagrosas isotónicas, tabletas de vitaminas, batidos y barras energéticas después de media hora de carrera, estos productos están destinados principalmente a atletas que entrenan duro. Los suplementos por sí solos no fortalecerán sus músculos.

6. No se pierde peso haciendo ejercicio en simuladores.

Cualquiera que haga entrenamiento de fuerza en una máquina de manera regular no debería sorprenderse si incluso aumentara más libras con las pesas que en el período previo al entrenamiento. Sin embargo, esto no debería ser motivo de preocupación, porque el músculo es más pesado que la grasa. Por cierto, una mayor masa muscular también aumenta la tasa metabólica basal. Resultado: incluso mientras duermen, las personas musculosas queman más grasa que las que no hacen ejercicio.

7. Hacer ejercicio solo una vez a la semana es inútil.

Una vez es mejor que nada. En particular, los principiantes pueden mejorar significativamente su estado físico con solo una hora de entrenamiento por semana. La combinación de entrenamiento de fuerza y ​​entrenamiento de resistencia aumenta el rendimiento, reduce la presión arterial, aumenta los niveles de colesterol y mejora el bienestar general.