Barritas de proteínas como fuente de proteínas durante el ejercicio

Proteínas y otros nutrientes en barritas

Este producto fue creado originalmente para atletas profesionales que necesitan reponer rápidamente la energía perdida después de un esfuerzo físico intenso. Si anteriormente para este fin los deportistas tenían que llevar comida preparada, por ejemplo, pechuga de pollo hervida y papilla, el conveniente formato de la barra los salvó de tal necesidad, lo que les facilitó la vida.

Además, al elegir barritas con diferentes aditivos, puedes, por un lado, aportar al organismo exactamente las sustancias que necesita además, y por otro lado, diversificar tu dieta. Las barras de proteínas suelen incluir:

  • las proteínas;
  • carbohidratos, principalmente rápidos;
  • grasas vegetales;
  • vitaminas.

Algunos fabricantes pueden incluir varios aditivos en el producto, por ejemplo cereales, L-carnitina, sucedáneos del azúcar. Estas barras son más adecuadas para personas cuyo programa de acondicionamiento físico no está dirigido a aumentar la masa muscular, sino a combatir los kilos de más.

Los pros y los contras de comer barritas mientras se realiza una actividad física extenuante

Los beneficios de las barras de proteínas para los deportistas son obvios:

  • usando 1-2 barras por día, puede aumentar significativamente la cantidad de proteína que ingresa al cuerpo;
  • Este producto es conveniente para usar como refrigerio entre las comidas principales;
  • Las dietas para ganar masa muscular o perder peso son generalmente raras y no tienen una amplia variedad de sabores. Estas barritas pueden corregir esta situación y también satisfacer el antojo por los dulces;
  • Con una barra, puede satisfacer fácil y rápidamente la aguda sensación de hambre, que es causada por un esfuerzo físico intenso debido a la pérdida de recursos energéticos y un fuerte aumento de las hormonas.

Sin embargo, también existe un cierto riesgo de entusiasmo excesivo por este producto. Las barras de proteína pueden ser innecesarias o incluso poco saludables cuando:

  • en presencia de una alergia a cualquiera de los componentes de la composición o la aparición de una reacción individual inadecuada del cuerpo a su uso. Esto puede ser, por ejemplo, hinchazón o gases;
  • si el fabricante utiliza productos no naturales: fuentes de proteínas y carbohidratos, pero sus sustitutos químicos y aditivos nocivos;
  • cuando se abusa del producto. Si come más de dos paquetes al día, puede clasificar los niveles de azúcar y carbohidratos. Este matiz es especialmente importante para quienes buscan perder peso con la ayuda de una dieta adecuada y un programa de ejercicios para quemar grasa;
  • a la hora de sustituir barritas nutricionales de alta calidad o cócteles deportivos profesionales. Muchas personas, la mayoría de las veces nuevas en los deportes, intentan reemplazar las comidas principales con barras, citando los beneficios de este producto. De hecho, una barrita de proteínas ni siquiera es una nutrición deportiva completa, sino simplemente un complemento nutricional.
  • Después de un esfuerzo físico intenso, los atletas profesionales, para reponer sus costos de energía y recuperarse más rápido, prefieren beber un ganador: un batido de proteínas con aminoácidos en lugar de comer una barra. En dicha nutrición deportiva hay muchos más nutrientes que son útiles para el crecimiento muscular, pero no hay azúcar, lo que no se puede decir de las barras;
  • durante el embarazo y la lactancia. Las mujeres con tales afecciones pueden experimentar reacciones inesperadas a la actividad física intensa y a cualquier alimento. Por lo tanto, durante estos momentos, se aconseja a las mujeres que abandonen las actividades físicas intensivas y el uso de un producto tan específico como una barra de proteínas.

Reglas para usar barras en el fondo de los programas de acondicionamiento físico para ganar masa o perder peso.

Reglas para usar barras en el fondo de los programas de acondicionamiento físico para ganar masa o perder peso.

Para beneficiarse únicamente de las barras de proteínas, deben consumirse con prudencia, de acuerdo con el objetivo del programa de acondicionamiento físico. El objetivo final del entrenamiento depende de la composición del producto, el ritmo diario de su consumo, incluso el momento de la captura.

Las personas cuyo programa de acondicionamiento físico tiene como objetivo perder peso y cumplir con ciertas restricciones dietéticas deben seguir estas reglas para consumir barras de proteínas:

  • Se recomienda elegir un producto con mayor contenido de grano, ya que la fibra que contiene proporciona una sensación de plenitud duradera. Un suplemento como la L-carnitina favorece la quema de grasas y no será superfluo en el proceso de adelgazamiento;
  • el contenido de azúcar del producto debe mantenerse al mínimo. Incluso si se usa fructosa o stevia en lugar de azúcar, las barras de proteína no deben usarse en exceso;
  • este producto no se puede llamar bajo en calorías. 100 gramos pueden contener hasta 200 calorías. Este hecho debe tenerse en cuenta para proporcionar al organismo proteínas que no superen la ingesta diaria de calorías;
  • el mejor momento para consumir este producto es de 30 a 60 minutos antes del entrenamiento. El cuerpo recibirá energía adicional para un trabajo más activo y todas las calorías se quemarán durante el ejercicio.

Es posible que las personas que hacen ejercicio para desarrollar músculo no sigan pautas estrictas al comer barras de proteínas. Todo lo que necesitan hacer es tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

  • durante el período de secado, este producto debe desecharse;
  • puede usar barras tanto inmediatamente después del entrenamiento como durante el mismo, especialmente si está trabajando con un gran peso de trabajo;
  • Debe recordarse que demasiada proteína en el cuerpo puede provocar disfunción renal y otros problemas de salud.
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