La prensa inclinada con mancuernas es uno de los mejores, si no el más efectivo, ejercicios para la parte superior del pecho. Ha sido un elemento básico en la rutina de culturismo durante muchas décadas.
Puede preguntar, si el ejercicio es lo suficientemente bueno, por qué intentar cambiar algo.
No es que este ejercicio para la parte superior del pecho sea ineficaz, pero hay una manera de hacerlo aún mejor. De hecho, un simple cambio es todo lo que se necesita para convertir un buen ejercicio en un gran ejercicio de desarrollo muscular.
Giro menor para obtener excelentes resultados
Las mancuernas no tienen que estar en una posición perfectamente paralela; si las gira para que sus palmas estén un poco más juntas, encontrará que sus hombros y codos también se realinearán, lo que le permitirá reducir aún más el peso con cada repetición. Esto proporciona un estiramiento más profundo en las regiones superiores y ayuda a mantener la tensión durante más tiempo.
Press de banca inclinado
A medida que retrocede, también sentirá una contracción aún mayor en la parte superior. Si se detiene muy cerca del punto de parada y evita que los tríceps se activen, la tensión permanecerá exactamente como la necesita: en los músculos pectorales.
Beneficios de un agarre neutral
Cuando pruebe esta técnica, es posible que deba utilizar un peso ligeramente más ligero de lo habitual. Sin embargo, tu ego tendrá que aceptar esto porque tus pectorales aún no están familiarizados con esta forma de mover las mancuernas. Por lo tanto, usar menos resistencia lo ayudará a sentirse cómodo realizando el movimiento.
Una vez que se sienta cómodo con este nuevo agarre y comience a fortalecerse, notará que sus hombros no estarán tan involucrados como lo haría con la versión tradicional de este ejercicio. Esto, junto con detenerse antes del punto de corte, hace que el press inclinado con agarre neutral sea un ejercicio más aislado que permite una mejor activación de los músculos del pecho durante el movimiento.
Aplicación en un programa de entrenamiento de senos.
Si está buscando un ejercicio de pecho que funcione bien para calentamientos y series, pruebe esta versión de la prensa inclinada con mancuernas. Para sus series de trabajo, comience con una serie de 12 repeticiones, luego 10 repeticiones, 8 repeticiones y finalmente 6 repeticiones. Agregue peso a medida que disminuyen las repeticiones.
También puede utilizar este ejercicio si desea aumentar su fuerza en un press de banca plano o inclinado. Use la inclinación más baja en un banco ajustable y haga 3-4 series de 5-8 repeticiones con un peso pesado mientras mantiene la forma adecuada. El aumento de fuerza que obtiene con este ejercicio se traducirá en cualquier versión de la prensa con barra que desee mejorar.
