¡POR QUÉ LA PERIODIZACIÓN DE SU ENTRENAMIENTO ES CRUCIAL!

¿QUÉ ES PERIODIZACIÓN? Para ello es importante en primer lugar que tengamos claro qué se entiende por periodización.

Una periodización es la forma en la que haces o debes progresar en tu entrenamiento, en combinación con la estructura que aplicas en tu entrenamiento en términos de diferentes estímulos y protocolos, con el fin de lograr el progreso más rápido posible hacia tu objetivo.

¿POR QUÉ TIENES QUE PERIODIZAR Y A QUÉ TIENES QUE PRESTAR ATENCIÓN?

Obviamente, la periodización óptima está influenciada por muchos factores. En primer lugar, por supuesto, el objetivo; alguien que quiera volverse lo más fuerte posible utilizará una forma completamente diferente de entrenamiento (¿y estilo de vida / nutrición?) que alguien que quiera ser entrenado. Además, hay muchos más o quizás infinitos factores que influirán en los resultados. Considere la tributación de alguien; Es probable que alguien que esté muy estresado, duerma mal o coma poco pueda manejar menos volumen y carga que alguien que no se vea afectado por estos factores. Además, ya hemos hablado de la capacitabilidad en artículos anteriores.

Podemos escribir una periodización muy bonita, pero si no somos entrenables en el estímulo que tenemos en mente, probablemente te alejarás cada vez más de tus objetivos con tus entrenamientos. Cuando siempre estás esforzándote por la progresión de la fuerza o realizando entrenamientos neurológicamente exigentes, llegará un punto en el que llegarás a una meseta. Este es un fuerte indicio de que la capacidad de entrenamiento de ese estímulo se ha ido y que es hora de una descarga, o más bien de otra fase. Es muy probable que tomarse un descanso y avanzar sin examinar el plan no lo lleve más rápido a sus objetivos.

Al revés, es posible que veamos que sucede con más frecuencia, puede que sepas esto por tu propia experiencia: al comienzo de una fase de corte, todo va bien y haces una progresión rápida; muchas series, muchas repeticiones, poco descanso. Entonces entrenamientos metabólicos; en si mismo ideal para adelgazar! Tu forma mejora, pierdes grasa, tus músculos se ven agradables y llenos durante tu entrenamiento.

LA MESETA FAMOSA

Pero en cierto punto tu forma se vuelve un poco acuosa, incluso ganas algo de acuerdo con las escalas, experimentas cada vez menos un bombeo durante tus entrenamientos.

Muchas personas intervendrán ahora planificando una semana de descanso, o bajarán temporalmente la intensidad y después de una semana continuarán con lo que estaban haciendo. ¡Pero quizás una neuro-fase estaría en su lugar aquí! Durante esta fase, gradualmente se vuelve más sensible a un estímulo metabólico.

El orden que usaría para esto sería el siguiente en este caso:

  1. Fase metabólica, local
  2. Fase neurológica
  3. Opcional: puede ser una fase sistémica primero para mejorar el metabolismo de los carbohidratos
  4. Otra fase metabólica local.

ADAPTA LA DIETA AL ENTRENAMIENTO

Debe ajustar su dieta con cada fase; los carbohidratos son más importantes durante una fase metabólica que durante una fase neurológica; después de todo, los carbohidratos (glucógeno) proporcionan el ATP más rápido de todos los macronutrientes. Los conjuntos a largo plazo no se pueden ejecutar solo con ATP y fosfato de creatina, por lo que la glucólisis tendrá que ocurrir con el tiempo. Los conjuntos neurológicos son demasiado cortos para esto.

Una fase metabólica sin suficientes carbohidratos en la dieta en realidad puede causar inflamación porque el estrés en el sistema es demasiado alto.

Debe quedar claro por el texto anterior que simplemente variar el número de series o repeticiones que corres de una semana a otra no es ciertamente la forma más rápida de llegar a Roma.

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CAMBIAR PARA CAMBIAR

Sin embargo, lo que no queremos hacer es cambiar solo para cambiar. Cambiar de ejercicio cada vez porque te gusta o porque siempre lo has hecho así no es un buen método. Simplemente presionar al azar varias repeticiones o series durante los ejercicios y cambiar todo por completo el mes siguiente no es un buen método.

Si queremos trabajar con precisión, el seguimiento de los datos es importante; ¿Qué pasa con su peso, su estado de ánimo y la calidad de su sueño día a día? ¿Es diferente esta semana a hace 4 semanas? ¿Notas una menor progresión en la fuerza o incluso una disminución? ¿Ha experimentado recientemente mucha hinchazón o flatulencia, mientras que ese no era el caso en absoluto hace unas semanas?

Todos estos son puntos de datos que pueden decirle algo sobre su horario actual y si es hora de un cambio de estímulo, dieta o quizás una descarga.

Cuando llega el momento de un cambio, es aconsejable elegir una fase que tenga poca superposición con la fase que acaba de completar. Si ha estado entrenando para el daño muscular durante un tiempo, la siguiente fase sería preferiblemente una en la que se produzca poco daño muscular. En ese caso, preferiría evitar los ejercicios en posición longitudinal y limitar el entrenamiento al fracaso.

Podría preferir ejercicios en la posición corta; es muy ineficiente desde el punto de vista energético y también eres más débil en esta posición. Esto reduce la posibilidad de que ocurra daño muscular durante los ejercicios, permitiendo que el estímulo anterior se recupere hacia una mejor capacidad de entrenamiento.

MÁS QUE SOLO ENTRENAR MÚSCULOS

La progresión óptima es más que entrenar tus músculos lo más fuerte posible y puedes entrenar más aspectos de tu cuerpo que solo los músculos; cuando haces entrenamientos sistémicos, la producción de ácido láctico es tan alta que el hígado tiene que trabajar duro para procesarlo, sin que los músculos se agoten mucho o se dañen mucho los músculos. Estas fases pueden ayudarlo a mantenerse en forma y garantizar que en una próxima fase el sistema cardiovascular o el hígado no se conviertan en el factor limitante.

Una fase metabólica local en realidad puede mejorar la condición muscular, de modo que sus músculos se recuperen más rápido y necesiten menos descanso, de modo que pueda girar más volumen en una fase futura antes de fallar.

Como puede leer, escribir una buena periodización de entrenamiento es bastante difícil; Hay muchos tipos diferentes de estímulos a los que podemos optar y, además, agrupar aleatoriamente diferentes tipos de bloques uno tras otro a menudo no es el mejor método.

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CONSEJOS GLOBALES PARA SU PERIODIZACIÓN

Dado que hay tantos objetivos como personas y las fases anteriores influyen en cuál es la mejor siguiente fase, hay poco que decir sobre cuál es el mejor enfoque para usted en este momento sin tener más información.

En cualquier caso, te aconsejo que leas los artículos que tengo online sobre diferentes tipos de estímulos, sobre diferentes formas de hipertrofia y sobre la descarga. ¡La información que puede obtener de esos artículos, junto con la información que puede obtener de este artículo, debería ser de gran ayuda para comenzar!

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