Un estilo de vida pasivo, actividad física excesiva, caídas accidentales de invierno y lesiones domésticas: todo esto afecta negativamente al sistema musculoesquelético humano. Ofrecemos dominar el complejo de las mejores asanas de yoga para la espalda y la columna vertebral, lo que ayudará a crear un corsé muscular y eliminará el dolor, la rigidez y otros síntomas desagradables.

Antiguas prácticas del movimiento al servicio de la salud

Antiguos manuscritos encontrados en el territorio de la India y China modernas indican que hace más de dos mil años la gente ya poseía prácticas motoras que les permitían fortalecer el corsé muscular, desarrollar flexibilidad articular, columna vertebral móvil y deshacerse del dolor. y otros síntomas desagradables.

La sabiduría del Ayurveda dice que la verdadera edad de una persona está determinada por la movilidad de sus articulaciones, incluidas las que forman la columna vertebral. El yoga para la espalda y la columna vertebral hace maravillas para detener el tiempo despiadado e incluso cambiarlo. De lo contrario, es imposible hablar sobre lo que está sucediendo con el cuerpo humano, que participa regular y diligentemente en una de las muchas escuelas y áreas de la práctica motora, ya sea:

• kundalini yoga;
• Baile;
• yoga en hamacas;
• Caliente;
• ashtanga vinyasa yoga, etc.

Por supuesto, la formación dirigida por un instructor es la mejor opción. Pero no son accesibles para todos. Par conséquent, nous proposons un complexe d’asanas classiques de hatha yoga pour le dos et la colonne vertébrale, compilé spécifiquement pour ceux qui commencent tout juste à se familiariser avec l’art ancien de posséder leur propre corps, de le faire indépendamment, à la casa.

Muscle Corset: Los mejores ejercicios de Hatha Yoga

Para un entrenamiento en casa, necesitará una esterilla especial o regular y ropa cómoda.

Para empezar, necesitas calentar realizando 5 movimientos secuencialmente en cada articulación en diferentes planos:

• siéntese con la espalda recta, las extremidades inferiores cruzadas (en turco o de rodillas, coloque las nalgas sobre los talones o elija cualquier otra opción que le convenga), periódicamente, desde el ejercicio hasta el ejercicio de calentamiento, cambiando la posición de las piernas;
• comience girando e inclinando la cabeza (pero no eche la cabeza hacia atrás, estire la cabeza hacia arriba);
• luego, comenzando con los dedos, doble, despliegue y gire todas las articulaciones móviles de las extremidades superiores;
• dar vueltas hacia adelante y hacia los lados;
• giros (pero sin «palancas», con las manos relajadas, para no crear una tensión excesiva en la columna);
• siéntese con las piernas estiradas hacia adelante y caliéntelas, doblándolas y girándolas alternativamente en las articulaciones (dedos de los pies a las caderas).

Después del calentamiento, puede pasar a la parte principal del complejo, cambiar de una asana a otra y permanecer en cada posición durante unos segundos mientras inhala y exhala:

• Corrija la posición básica de pie, colocando los pies de manera que sus costillas externas estén en dos paralelas, los primeros dedos de las extremidades inferiores estarán lo más cerca posible y los talones ligeramente divorciados, tire de la parte superior de la cabeza hacia arriba, los omóplatos cerca entre sí, tire de los hombros hacia abajo, junte las palmas de las manos en el área del plexo solar, respire con calma, exhale;
• inhala de nuevo y estira las palmas hacia arriba, entrelaza los pulgares, mantén la cabeza en la posición central y tira de la cintura escapular hacia atrás;
• mientras exhala, baje las palmas de las manos hacia el suelo, doblando ligeramente las extremidades inferiores a la altura de las rodillas;
• inhale, levantándose con los dedos y mirando hacia adelante, intente enderezar las rodillas;
• exhale, mientras simultáneamente retrocede con la pierna derecha y forma un ángulo recto entre el muslo izquierdo y la parte inferior de la pierna del mismo nombre;
• inhale, dirija la mirada hacia adelante y estire la extremidad derecha lo más lejos posible;
• mientras exhala, dé un paso con el pie izquierdo hacia el derecho, formando una “barra”;
• mientras inhala, baje sucesivamente la pelvis, el pecho y el mentón;
• mientras exhala, levante suavemente el cuerpo, apoyándose en las extremidades superiores;
• mientras inhala, lleve la pelvis hacia los talones estirando los brazos hacia adelante;
• al exhalar, apoyándose en las palmas y los dedos de las extremidades inferiores, mueva la pelvis hacia arriba, creando un «deslizamiento»;
• colóquese alternativamente en su posición, recordando respirar y tratando de alcanzar la colchoneta con los talones;
• mientras inhala, doble las rodillas, coloque el estómago sobre las caderas y tire de los hombros hacia la colchoneta;
• enderece las extremidades inferiores mientras exhala;
• inhale y dé un paso con el pie derecho hacia las palmas de las manos;
• al exhalar repetir lo mismo con el otro;
• inhalando, vuelva a doblar las rodillas y, apretando los brazos, estire el cuerpo hacia ellos;
• mientras inhala, mientras mantiene la posición del cuerpo, enderece las extremidades inferiores;
• coloque las palmas de las manos en la parte delantera de las piernas y deslice hacia arriba, enderezando los arcos y respirando;
• mientras exhala, baje las palmas de las manos cerradas hacia el área del corazón.