¿Quién es un hardgainer?

¿Quién es un hardgainer y cómo sé que lo soy?

¿Quiere ganar peso y desarrollar músculo, pero aumenta de peso muy lentamente o no aumenta de peso en absoluto, a pesar de comer mucho? Tal vez tengas un tipo de cuerpo ectomórfico, ¡el llamado ganador duro! El próximo informe analiza el tipo de cuerpo y sus características en relación con el desarrollo muscular y la nutrición.

¿Quién es un hardgainer?

El término «hardgainer» se utiliza principalmente en el culturismo y se refiere a personas que tienen un metabolismo superior al promedio y, por lo tanto, pueden absorber significativamente menos nutrientes durante las comidas. La contraparte de hardgainer es un softgainer (tipo de cuerpo endomórfico), que absorbe los nutrientes de manera muy eficiente y, por lo tanto, a menudo combate los problemas de peso y un alto porcentaje de grasa corporal. En la vida diaria, puede ser una ventaja ganar mucho dinero al principio, porque estas personas apenas engordan. Sin embargo, si su objetivo es desarrollar masa muscular con éxito, esto puede ser muy difícil, por lo que se requiere una dieta especial.

10 полезных советов по тренировкам и питанию для хардгейнеров | FIZCULT.BY

¿Soy un ganador difícil?

Si todo lo anterior se aplica a usted, puede ser un gran ganador. Sin embargo, primero debe analizar su dieta. ¡A menudo no comes tanto como crees! Si come con regularidad y consume muchas calorías para su peso y estatura, pero no las absorbe, lo más probable es que sea un ganador difícil. Para tener total confianza, primero debe someterse a un examen médico para excluir enfermedades y alergias.

Desarrollar músculo: ¿qué dieta se recomienda para un ganador difícil?

Dado que los hardgainers, como ya se mencionó, pueden absorber los nutrientes de manera menos eficiente, es necesario un aumento razonable en la cantidad de alimentos consumidos, porque el cuerpo requiere un exceso de energía para poder desarrollar músculo de manera efectiva.

Как набрать массу эктоморфу: питание и тренировки для хардгейнера для роста мышечной массы

Recomendaciones de dieta para ganadores duros:

Mayor consumo de carbohidratos: los carbohidratos son la principal fuente de energía para nuestro cuerpo. Se debe tener cuidado al consumir carbohidratos de cadena larga en particular, ya que proporcionan energía al cuerpo durante mucho tiempo. Por ejemplo, se recomiendan avena, cereales integrales y legumbres.

Ingesta de proteínas de alta calidad: dado que nuestros músculos necesitan proteínas como el material de construcción más importante para desarrollar masa muscular, una mayor ingesta de proteínas es especialmente importante. Esto debe hacerse con regularidad a lo largo del día. Los alimentos adecuados son el requesón bajo en grasa, las aves y el pescado.

Ingesta de grasa: la grasa también es necesaria para la producción de la hormona testosterona, que a su vez es esencial para la construcción de músculo. Además, la grasa contiene muchas calorías, lo cual es importante para aumentar de peso. Los ácidos grasos insaturados que se encuentran en el salmón o las nueces son especialmente beneficiosos.

Эктоморф эктоморфу рознь | Злой больной бодибилдер | Яндекс Дзен

Posted on