Hazte abdominales – 2

Puede hacer el complejo al comienzo del entrenamiento, luego será un excelente calentamiento o, por el contrario, al final. Los levantadores experimentados pueden combinar ejercicios abdominales en superconjuntos y trisets.

Entonces, la dieta rígida se acabó. Estás «seco», pero aquí está la mala suerte: parece que no hay grasa del vientre, pero tampoco se observan los adorados cubos. ¿Cómo ser? ¡Desarrolla masa muscular de la misma manera que lo haces con otros músculos! Los pesos pesados ​​son el camino hacia unos abdominales gruesos y bien definidos. Olvídate de los ejercicios con el peso corporal, ¡no harás nada con ellos! Lo único que no puede cambiar es el número o la simetría de la ubicación de los cubos en sí; esto se establece a nivel genético. Aunque aquí se debe advertir: según una serie de expertos en culturismo, los músculos abdominales pertenecen al grupo de los llamados músculos «obstinados», que incluyen, por ejemplo, los músculos de la pantorrilla y los músculos de los antebrazos, y por lo tanto crecer bastante duro.

Sin embargo, esto no significa que no deban capacitarse. Dado que descubrimos que los músculos abdominales no son diferentes del resto, es necesario que se carguen de la misma manera que el resto de los músculos y en términos de frecuencia. Si necesita masa, bombee los abdominales una o dos veces por semana. ¡No más a menudo! ¡Un entrenamiento más frecuente evitará que los músculos se recuperen adecuadamente y no habrá crecimiento!

Ahora sobre los ejercicios. Pensemos en qué movimientos puedes usar con pesos adicionales. Su lista no es tan grande: inclinaciones del cuerpo estando cerca del bloque, inclinaciones en simuladores especiales, elevaciones del cuerpo en la «silla romana» o en una tabla inclinada con un panqueque o mancuerna en la mano. Puede intentar levantar las piernas si le coge el truco a ponerles un peso.

Me gustaría decir algunas palabras sobre la técnica del ejercicio. La convergencia del esternón y la pelvis es comprensible. Pero de qué manera, el simple plegado no es muy efectivo. La técnica correcta es cuando no solo te inclinas hacia arriba o hacia adelante, sino que te enrollas como un caracol. En este caso, la barbilla debe presionarse contra el pecho. No se incline hacia atrás en los levantamientos de torso inclinados, ya que esto puede provocar problemas de espalda.

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Un punto más. Digamos que quieres hacer tu barriga correctamente, pero no has captado nada más pesado que un auricular de teléfono durante muchos años. Muchos ejercicios con su propio peso estarán fuera de su alcance. Y los movimientos en la «masa» como las curvas cerca del bloque o en el simulador son bastante. Pero puede suceder que le dé vergüenza ir al gimnasio, o donde vive, simplemente no existe. Entonces tiene sentido empezar a trabajar en la prensa con movimientos ligeros como quemar (basta con arrancar los omóplatos del suelo) o levantar alternativamente las piernas estiradas que yacen en el suelo. Alternativamente, puede levantar su torso en un banco horizontal o inclinado usando sus brazos. Asegúrese de que, con el tiempo, sus abdominales se fortalezcan lo suficiente como para tener que usar pesos adicionales.

Hasta ahora, no he escrito nada sobre cómo entrenar los músculos abdominales oblicuos. ¿Por qué? No estoy seguro de si esto debería hacerse. Primero, muchos tienen cinturas naturalmente anchas y trabajar en los oblicuos empeorará aún más las proporciones corporales. Por otro lado, los ejercicios como las sentadillas y el peso muerto ejercen mucho estrés en esta área. Sí, y los movimientos clásicos para la prensa también ejercitan los músculos oblicuos hasta cierto punto. Si todavía tiene la intención de trabajar en oblicuos, se debe dar preferencia a los movimientos abdominales clásicos con un giro adicional del torso o rotaciones con un ligero peso (bastón) en los hombros.

En cualquier caso, lo más importante es tener paciencia. Si ha estado almacenando grasa en el sector medio durante años, es una tontería esperar que se deshaga de ellos en un par de semanas. Trabajar para la «masa» es una ocupación laboriosa. Pero si se sintoniza correctamente, todo saldrá bien. Porque todo el mundo tiene prensa. Es solo que no todo el mundo lo sabe.

 

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